In questa sede verranno analizzate passo dopo passo le principali “cattive” abitudini, l’algoritmo della loro comparsa a livello di neurotrasmettitori e i modi per interrompere il circolo vizioso.
- Mattine con il telefono. La sveglia è suonata, il telefono è in mano, perché non scorrere i social media? E se fosse successo qualcosa di importante? In quel momento i livelli di cortisolo si innalzano nell’organismo, e questo è importante! Il cortisolo si innalza sempre al mattino per svegliare l’organismo e metterlo in uno stato di allegria. Ma il rilascio di dopamina mentre si sfogliano i social media può benissimo abbassare il cortisolo. Che funziona come una bomba a orologeria più vicina all’ora di pranzo. Inoltre, al mattino il corpo perde il potenziale di sintesi della dopamina per alcune ore.
- Caffè del mattino. La caffeina blocca i recettori dell’adenosina che captano l’ormone della fatica. È questo che il cortisolo mattutino dovrebbe ridurre. Il caffè mantiene bloccati i depositi di adenosina, aumentando parallelamente la dopamina. Di conseguenza, verso l’ora di pranzo, come nel caso dei social mattutini, il corpo riceve una grande dose di adenosina alla volta. Da qui la stanchezza e la sonnolenza del pomeriggio.
- Tempo di schermo serale. La stessa melatonina che determina la qualità del sonno. Che viene ridotta dalla luce blu. Ecco perché la qualità del sonno ne risente.
